[...] Wzrost : 171 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 78 Obwód uda : Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta Cel := Ograniczenia żywieniowe : ------- Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]
[...] Wzrost : 171 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 78 Obwód uda : Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta Cel := Ograniczenia żywieniowe : ------- Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]
[...] Tak naprawde wystarczy ze zmeczysz miecho. Jezeli bedziesz przestrzegal tych dwoch pierwszych pkt. to urosniesz szybko. Ale to wszystko bledne kolo. Imprezy na bok i ciezka praca. ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ Moderator dzialu "Targowisko" "Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, [...]
[...] jesli bedziesz chcial , ewentualie moge tez poprawic Ci plan treningowy jesli napiszesz konkretnie o co Ci chodzi . Na poczatek dwie rady (bo jak skopie sie poczatek to praca idzie na darmo ): 1. Zeby zaczac diete organzm musi byc przygotowany czyli jesli naprzyklad ktos sie glodowal i jadl jedno jablko dzienni i jogurt to niestety najpierw [...]
[...] w zrzucie czy to oki czy duzo bys tam zmienil? To moja pierwsza redukcja boje sie efektu jojo, walcze sam z soba tym razem nie zakladam porazki. Nie mam pojecia o odzywianiu czarna magia, rozumie swoje bledy I zaniedbanie tego.Wielki szacun dla wszystkich ze macie to poukladane. Mnie czeka dluga ciezka praca I pot bede wdzieczny za kazda porade.
[...] jeszcze ankietę działu. Na 4000 kcal Cię podlewało, że zredukowałeś je do 3500, czy jakiś inny powód? Masa ciała może i stać w miejscu, istotne są zmiany w sylwetce, więc nawet jak widzisz niewielkie różnice, to trzymaj się swojego makro - praca nad sylwetką to długa droga, wiec z tygodnia na tydzień nie będziesz widział spektakularnych efektów.
No siłownia w moim mieście otwarta jest do 22, także się załapię na godzinny trening. Tylko czy praca+siłka to nie będzie zbyt duże wykańczanie organizmu? Zużywam tak dużo energii, mało śpię więc chyba muszę wybrać dietę bardziej kaloryczną?
Niestety OloKK mijasz sie troche z prawda. Biegi na krotkich dystansach znacznie poprawiaja szybkosc. W stylach uderzanych sama szybkosc rak nie jest najwazniejsza, rownie wazna jest dynamiczna praca nog - a jej nie wytrenujesz na tarczach. "Nie dyskutuj z d****em bo najpierw ściągnie cię do swojego poziomu a potem pokona doświadczeniem"
No wiem że ciężko ale co poradze praca niepozwala. Moje pytanie jest o jakieś odżywki itp. (napewno nie mietki :)). Mam jeszcze kreatyne. Coś wydajnego i dużo w miare możliwości dającego.
Ja mialem zamiar dac 2,5g bialka i przykladowo te 4g wegli a reszte uzupelnic tluszczami. Z aktywnosci to 4 treningi w tygodniu planem push pull i praca fizyczna ciezkosc 6/10:)
Czechu nie oceniaj innych własną miarą atywność od 1.1 do 1.5 1.1- siedzi cały dzien w domu nic nie robi ;D 1-5- ciężka praca fizyczna np 8h dziennie. dla zwykłego ucznia warto przyjąć atywność rzędu 1.3
[...] ksiazkowo, wegle zawsze z tluszczami zeby spowolnic wchlanianie, bialko w kazdym itp. Po prostu nie idzie no:D Nie chce sie poddac bo wiem ze wszystko mozna osiagnac ciezka praca, ale to juz zaczyna byc ponad moje sily, to ciagle liczenie kalorii, ograniczanie zarcia, treningi itd. Milo bylo stanac na wadze wiedzac ze zgubilo sie 6kg ale teraz [...]
trenuj, trenuj, przyjdą sparingi to się skonfrontujesz z rzeczywistością %-) w moim odczuciu nie można być za starym na sport, liczy się siła przebicia, praca, konsekwencja i niesłabnący element satysfakcji ;-) mój synek od jakiegoś czasu chodzi na kickboxing... ma 4,5 roku :-) wszyscy mi mówią, że trochę za młody, ale on całkiem nieźle daje [...]
Wszystko fajnie. Ale zobaczymy co powiesz, jak zaczniesz pracować Pointa taka - chłopaki, póki zbijacie bąki w szkole bądź na wakacjach bawcie się żelastwem na całego. Potem trzeba kombinować. Szef, dziewczyna, praca, rachunki..... He, he, he - wyrwanie pół godziny na siłkę czasem graniczy z cudem.
to troche inna praca....zalozenie na wyciskanie na dolnym skosie ciezaru rownego swojej masie nie oznacza ze bedziesz wykonywal takie samo cwiczenie jak "porecze". zaloz taki ciezar z jakim bedziesz w stanie dobrze cwiczyc.
ja biegam/biegalem ;] jedyne co moge poradzic to to ze najwazniejsza jest praca rąk. Duzo sie o tym mowi a nikt tego nie robi. Sprobuj w czasie biegu machac mocno rekami, nawet niech ci sie wydaje ze te ruchy sa przesadzone. Zobaczysz jaka roznica jest podczas biegu. A co do tempa sprintu.... pelna ****a od poczatku !
